ماساژ انواع مختلفي دارد كه هر كدام تكنيك هاي مخصوص به خود را دارند. كمتر كسي را مي توانيد پيدا كنيد كه از ماساژ بدن، لذت نبرد. ماساژ هم مي تواند روي آزاد شدن گرفتگي هاي بدن تاثير فوق العاده خوبي داشته باشد و هم به آرام سازي و ريلكسيشن بدن، كمك كند. يكي از ماساژهاي مهم، ماساژ ورزشي است كه اثرات مفيدي روي بدن ورزشكاران دارد. از اين ماساژ مي توان قبل از تمرين، بعد از تمرين و در حين تمرين؛ براي تمام بخش هاي بدن، استفاده كرد.
تمامي ورزشكاران چه آنهايي كه مبتدي و تازه كار هستند و چه آنهايي كه جزء ورزشكاران حرفه اي محسوب مي شوند، همگي طرفدار اين نوع ماساژ هستند. اما ماساژ ورزشي چيست و چگونه انجام مي شود؟ با ما همراه باشيد تا به اين سوال، پاسخ دهيم.
مطالب مرتبط: خدمات پوست و زيبايي
ماساژ ورزشي چيست؟
ماساژ ورزشي همانطور كه از اسم آن مشخص است، نوعي ماساژ بوده كه از آن براي درمان آسيب هاي بافت نرم و از بين بردن درد و آسيب هاي ناشي از فعاليت هاي ورزشي و تفريحي، استفاده مي شود. زماني كه از ماساژ ورزشي بهره بگيريد؛ مي توانيد گرفتگي عضلات را پايين آورده و به كاهش فشار خون و ضربان قلب، كمك كنيد.
از ماساژ ورزشي تقريباً در تمامي ورزش ها مثل دوچرخه سواري، شنا، تمرينات قدرتي، ايروبيك، دويدن و... استفاده مي شود. زماني كه از ماساژ ورزشي استفاده كنيد؛ بدنتان سريع تر به شكل اوليه برگشته و با درد كمتري، مواجه مي شويد. براي افرادي كه تمرينات سخت انجام مي دهند، ماساژ ورزشي مي تواند موجب بهبودي سريع شود.
اما در ماساژ ورزشي از چه نوع تكنيك هايي استفاده مي شود؟
تكنيك ها و حركات مختلفي براي ماساژ ورزشي استفاده مي شود. ماساژ سبك سوئدي، فشرده سازي، ضربه هاي ريتميك، لرزش، سر خوردن، كشش، نقاط ماشه اي و... تنها برخي از اين تكنيك هاست. اگر بخواهيم به صورت تيتروار فوايد ماساژ ورزشي را ذكر كنيم، خواهيم داشت:
- آمادگي بيشتر جسماني
- كمك به بدن ورزشكار براي رسيدن به حداكثر عملكرد
- كاهش احتمال آسيب يا درد
- بهبودي سريع ورزشكار
- كاهش تحريك پذيري عصبي
- كاهش اسپاسم عضلاني
- كاهش تنش عضلاني
- خواب بهتر
- افزايش انعطاف پذيري
- كاهش احتمال آسيب ديدگي
- افزايش جريان خون
- كاهش زمان ريكاوري بين تمرينات
چرا به ماساژ ورزشي نياز داريم؟
براي اينكه به اين سوال پاسخ دهيم؛ بهتر است اين موضوع را بررسي كنيم كه در زمان ورزش چه اتفاقي براي بدن، رخ مي دهد. به طور كلي ورزش منظم باعث تقويت عضلات و افزايش سلامتي بدن مي شود. علاوه بر اين، ورزش منظم مي تواند استرس را كاهش داده و خطر ابتلا به افسردگي را از بين ببرد.
زماني كه شخصي به انجام فعاليت هاي ورزشي مي پردازد؛ بدن با فعاليت هاي جديد كمي سخت منطبق مي شود، خصوص زماني كه ميزان فشار وارده به عضلات بيشتر باشد. اين موضوع باعث بروز دردهاي عضلاني مي شود كه ممكن است تا دو روز بعد از ورزش نيز، باقي بماند. ماساژ ورزشي كمك مي كند بعد از ورزش دچار آسيب نشده و يا بتوانيد درد حاصل از آن را بسيار كمتر كنيد.
عوارض احتمالي ماساژ ورزشي
همانطور كه گفتيم؛ ماساژ ورزشي فوايد زيادي دارد اما ممكن است در موارد محدودي با گرفتن اين نوع ماساژ، دچار عوارضي هم بشويد. عوارض جانبي احتمالي مي تواند شامل سفتي عضلات بين يك تا دو روز پس از ماساژ يا حساسيت و واكنش پوستي ناشي از روغن هاي ماساژ باشد. البته احتمال بروز اين عوارض بسيار پايين است.
بهترين زمان انجام ماساژ ورزشي
اين نوع ماساژ معمولا براي افرادي كه ورزش هاي حرفه اي انجام مي دهند، مفيد و البته ضروري است. اما اين تنها ورزشكاران نيستند كه مي توانند از ماساژ درماني ورزشي بهره‌مند شوند. حتي افراد ديگر مثل ورزشكاران مبتدي و يا كساني كه زندگي شلوغ و پرتحركي هم دارند، مي توانند اين نوع ماساژ را در برنامه زندگي خود، داشته باشند.
چه كساني نبايد ماساژ ورزشي را دريافت كنند؟
مزاياي انجام ماساژ بر هيچ كس پوشيده نيست، اما برخي افراد هستند كه با انجام اين نوع ماساژ دچار خونريزي مي شوند. معمولا افرادي با تعداد پلاكت خون پايين، از اين دسته هستند. همچنين افرادي كه از داروهاي رقيق كننده خون مثل وارفارين و... استفاده مي كنند هم كانديد مناسبي براي انجام ماساژ ورزشي نيستند. ماساژ ورزشي براي زنان باردار هم توصيه نمي شود و تا حدي هم خطرناك است.
معرفي تكنيك هاي ماساژ ورزشي
اصول و تكنيك هاي مختلفي براي انجام اين نوع ماساژ، وجود دارد. برخي از اين تكنيك ها عبارتند از:
ماساژ سوئدي
يكي از رايج ترين انواع ماساژ مي باشد كه مي توان آن را تركيبي از تكنيك هاي ماساژ كلاسيك و سنتي دانست. ماساژ سوئدي اين روزها بسيار پرطرفدار است و اين تكنيك تقريباً در تمامي سالن هاي ماساژ، به كار مي رود.
ماساژ فشرده
در اين شيوه از فشرده سازي ريتميك به منظور ايجاد نرم كنندگي و راحتي در بافت ها استفاده مي شود.
ماساژ كراس فايبر
از اين ماساژ براي ايجاد كشش بيشتر در عضلات بزرگ، استفاده مي شود.
ماساژ لنفاوي
در اين نوع ماساژ از تكنيك هاي لنفاوي براي بهبود اعصاب و تخليه بهترين مايع لنفاوي بدن، استفاده مي شود.
ماساژ تندر پوينت
در اين تكنيك از انگشتان دست براي از بين بردن اسپاسم عضلاني و دردهاي شديد، بهره مي برند.
تكنيك افلوراژ
اين تكنيك را مي توان به صورت سطحي و عميق، انجام داد. از افلوراژ مي توان براي پخش روغن و گرم كردن بدن، استفاده كرد. اين تكنيك هم از نظر فيزيولوژي و هم از نظر رواني براي شما يك فضاي آرام بخش، ايجاد مي كند.
تكنيك هك
بخشي از تكنيك هاي ماساژ كوبه اي است كه در ماساژ ورزشي استفاده مي شود. به اين صورت كه از لبه هاي دست براي ضربه زدن به بافت ها به شكلي فنري و تند، استفاده مي شود. اين كار باعث افزايش گردش خون و نرم شدن نواحي بافت سخت مي گردد.
مطالب مرتبط: خدمات آرايش كودك
نكات مهم در انجام ماساژ ورزشي
- اين نوع ماساژ بايد توسط افراد حرفه اي و آموزش ديده، انجام شود. چرا كه عضلات پس از ورزش هاي سنگين بيشتر مستعد آسيب ديدگي مي باشد.
- در مناطقي كه تومور يا زخم هاي باز وجود دارد، هرگز نبايد ماساژ انجام شود. چرا كه اين موارد مي تواند به طور بالقوه براي فرد، خطرناك باشند.
- اگر به طور حرفه اي ورزش مي كنيد؛ حتما بايد ماساژ ورزشي را در برنامه خود، داشته باشيد. چرا كه اين نوع ماساژ جنبه توانبخشي و درماني داشته و شما را از آسيب هاي احتمالي، مصون مي دارد.
- سعي كنيد براي گرفتن ماساژ بدن تنها به مراكز ماساژ درماني و يا سالن هايي كه كادر مجرب دارند، مراجعه كنيد.
- براي هر نوع ورزش نياز به ماساژ درماني خاصي مي باشد. بنابراين نبايد اين ماساژ براي هر ورزشي روي اندام هاي مختلف بدن آن توسط اشخاص بي تجربه، انجام شود.
براي دريافت ماساژ مي توانيد به سالن هاي تخصصي ماساژ كه در سطح شهر وجود دارد، مراجعه كنيد. علاوه بر اين، برخي از سالن هاي آرايشي هم اين خدمات را به مشتريان خود ارائه مي دهند. آرايشگاه تيپ چين در كنار خدمات مربوط به كوتاهي موي آقايان، خدمات مربوط به پاكسازي صورت و... ، خدمات مربوط به ماساژ بدن را هم به مشتريان، ارائه مي دهد.
شما مي توانيد از طريق وب سايت تيپ چين و يا اپليكيشن آن؛ براي دريافت نوبت، اقدام كنيد. در صورتي كه نوبت خود را رزرو كرده و قصد كنسلي داشته باشيد؛ مي توانيد اين كار را به راحتي از طريق اپليكيشن تيپ چين، انجام دهيد.